Die Work-Life-Balance-Challenge

Gitte Härter • 19.01.2009 • Weiterempfehlen

Bitte verzeihen Sie mir den Anglizismus, aber „Balance Challenge“ klingt einfach cooler als „Herausforderung“. Wie ich im Dezember schon angekündigt habe, lade ich Sie ein, mit mir zwei Monate lang an Ihrer Work-Life-Balance zu arbeiten.

Darum geht es:

Wie ich schon ein paar Mal in Blogbeiträgen gestanden habe, bin ich nicht so der Held, was ein ausgewogenes Arbeits- und Privatleben angeht. Auch als Angestellte habe ich viel zu viel gearbeitet. Aber ich empfinde das meistens nicht als zu viel, weil ich prinzipiell gerne arbeite.

Die Einschränkung bezieht sich darauf, dass es – wie bei Ihnen sicherlich auch – manchmal schon Phasen gibt, wo zu viel auf einmal kommt oder sich irgendwelche Termine ballen, dann ist es nicht immer der Bringer. Unabhängig davon arbeite ich einfach gerne und viel.

Der Tag hat aber nun mal nur 24 Stunden, und wenn man viel arbeitet, bleiben andere Dinge auf der Strecke. Wenn ich mir dann so Beiträge von Ralf (Energie-Management) oder Christine (Wie rund und erfüllend ist Ihr Leben) durchlese, dann schaue ich gen Himmel und fange an zu pfeifen.

Da ich annehme, dass ich bei Weitem nicht die Einzige bin, die oft ihre Freizeit etwas arg strapaziert oder sich in sehr arbeitsreichen Phasen schlichtweg vernachlässigt, was Ernährung und Pausen angeht, dachte ich mir, vielleicht haben Sie ja Lust, mit mir gemeinsam die nächsten zwei Monate zu schauen, wie Ihre Bilanz so aussieht:

• Wie viele Arbeitsstunden haben Sie genau? Wie viel Freizeit?
• Womit verbringen Sie Ihre Freizeit? Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, Freunde, Hobbys oder Rumhängen, konzentrieren Sie sich darauf dann auch und genießen Sie es? Oder sind Sie gedanklich eigentlich woanders, sagen Privattermine doch in letzter Sekunde ab oder denken in der Sportstunde an die Arbeit?
• Wie sieht es mit Schlaf und Ernährung aus?

Wenn Sie mitmachen möchten, laden Sie sich hier das Formular und die genaue Beschreibung der Work-Life-Balance-Challenge herunter:

Das Work-Life-Balance-Challenge-Formular

Machen Sie mit?

Herzliche Grüße,
Ihre Gitte Härter

PS: Natürlich können Sie auch mitmachen, wenn Ihr Ziel genau umgekehrt ist: Vielleicht arbeiten Sie ja zu wenig – auch wenn Sie vielleicht von früh bis spät am Schreibtisch sitzen.

PPS: Wenn Sie diesen Beitrag erst später lesen oder gerade keine Zeit haben, mitzumachen: Keine Bange. Sie können mit dem Formular und der Beschreibung in Eigenregie an Ihrer Work-Life-Balance arbeiten. Es ist alles genau beschrieben.

PPPS: Das Formular zum Ausfüllen gibt es auch in einer Version für MS-Word (ohne die detaillierte Beschreibung der Challenge)

Nachtrag vom 26. Januar:

Die Teilnehmer

Ich habe einige E-Mails von Mitlesern bekommen, die für sich selbst arbeiten und im Blog nur still mitlesen möchten. Offen hier im Blog machen mit:

Zamyat
Insgesamt möchte ich ändern:
- mindestens zwei Mal im Monat einen freien Tag, in den anderen Wochen einen freien Nachmittag.
- pünktliche Mittagspausen (12:30 Uhr-15:00 Uhr)
- 18 Uhr aus dem Büro, in Ausnahmefällen am allerspätestens um 19 Uhr
- Weniger Fernsehen
- regelmäßig Yoga und wieder walken, wenn mein Fuß wieder geheilt ist :-(


Karin
Ziel: Eine anständige Mittagspause zu pflegen... das heißt, was Nettes zum Essen zaubern, in Ruhe essen und ein Päuschen einlegen - mit oder ohne Kaffee, je nach Lust und Laune.


Heike
- Nur solche Aufträge annehmen, die mir Freude und Energie bringen.
- Joggingaktivitäten wieder aufnehmen (Frische-Luft-Versorgung), mind. 2/die Woche
- Meine Mikrowellen-Kochzeit von 2 Minuten auf 3 erhöhen und nebenbei meine Superbrain-Yoga-Übung praktizieren und nicht wie wild im Haus umherirren: Faxen/Ablegen/kurz eine Mail beantworten
- Bei der Abendlektüre nicht über die Müdigkeit hinweg noch eins draufsetzen wollen.
- In den frühen Morgenstunden meine Kreativität nutzen und evtl. von zu Hause aus konzentriert weiterarbeiten.
- Gezielte Internetrecherche, gezielte und wenige Forenteilnahme.


Petra
- das morgendliche Zimmerradeln möchte ich von 20 auf 30 Minuten ausdehnen und dieses blöde Gefühl von Zeitverschwendung und in-Eile-sein loswerden
- heute beginne ich den länger geplanten AOK-Präventionskurs "Ernährungsumstellung und Nordic Walking". Solche Kurse geraten bei mir immer leicht ins Abseits und werden vergessen/ausgeblendet.
- Ich werde eine weitere Farbe für selbstbestimmte Arbeiten einführen, die für mich selbst wichtig sind (die Arbeit an einem Buch) und vorerst kein Geld einbringt.. Selbständige Geschäfts-Tätigkeit ist zwar auch selbstbestimmt, aber da steht doch die freiwillig übernommene Verpflichtung gegenüber Vertragspartnern im Vordergrund, mitsamt Termindruck.


Gitte
Also bei mir ist die WLB-Challenge ein kleiner, aber wesentlicher Baustein einer größeren Neuordnung, die ich heuer vornehme. Ich mache so eine richtige Zäsur, sortiere meine Arbeitsbereiche und –schwerpunkte neu. Mehr Fokus auf das Wesentliche und mehr Fokus auf mich selbst. Hauptziel in den nächsten acht Wochen: Mein Bewegungspensum verdoppeln (auch draußen) und Entspannungspausen lernen.

Wenn Sie noch dazustoßen möchten, schreiben Sie einfach hier in die Kommentare Ihre Ziele für die Gesamtzeit bis Mitte März und schließen sich dann den jeweiligen Wochenbeiträgen an. Macht gar nichts, wenn Sie etwas später einsteigen:

• zur 2. Woche
• zur 3. Woche
• zur 4. Woche
• zur 5. Woche
• Halbzeit
• zur 7. Woche
• letzte Woche

Sie können diesen Beitrag kommentieren oder ihn an einen Freund oder Bekannten weiterempfehlen oder Ich lese: Die Work-Life-Balance-ChallengeTwitter den Beitrag.

Anmerkungen & Kommentare

Von: Zamyat M. Klein am 19.01.2009

Juhu, es geht los!! Klasse! Wollte schon immer mal nachfragen...

Ja, also mir fehlen vorne auch deutlich einige Stunden, aber das kann ich mir ja eh selbst basteln....(in die PDF kann ich ja eh nicht reinschreiben, oder wie ist das gedacht?)

Zumindest heute bin ich nämlich wieder irre früh aufgewacht 4:30 Uhr oder noch früher) und dann irgenwann auch sehr früh aufgestanden und habe aber Yoga gemacht etc. Bin ich affenstolz und kann so meinen Plan gleich nett ausfüllen.

Und wenn ich gleich schlagartig vom PC springe, bin ich zumindest heute mit der Mittagspause auch ganz gut in der Zeit.

Also, es kommt gerade richtig, weil ich jetzt auch noch was Freiraum habe, meine Zeit zu gestalten bevor die Seminare Anfang Februar losgehen. Das heißt, jetzt schon mal schöne neue Gewohnheiten installieren kann, die ich dann auch unter Sonderbedingungen eher einhalte.
Und zum anderen hexe ich gerade an so vielen Projekten und das gleichzeitig mit großer Begeisterung (es gibt aber einfach so viel tolle Dinge, die ich machen kann, lernen, gestalten, planen und umsetzen)...

Und morgen steht mein "Freier Tag" an - jodelidi - den ich schon lange nicht mehr gemacht habe, aber jetzt!! Einen ganzen Tag auf den Kopp hauen, mitten in der Woche, das finde ich noch immer das g....ste. Nette Verabredungen beim Lieblingsitaliener, Köln- Bummel, Kino - heißaßa....

Und das ich das hier veröffentliche, "zwingt" mich natürlich auch dazu, es wirklich zu tun .

Zusammen geht es auch viel leichter und macht vor allem viiiel mehr Spaß, wenn man noch andere Workaholics sieht .

Auf in die Pause!

Zamyat

Von: Zamyat M. Klein am 19.01.2009

Liebe Gitte,

gleich noch ne Frage (hänge also immer noch am PC, statt in der Mittagspause, weil es mal wieder nicht so klappt....)

- wie kriege ich die Farbe in die Spalten? Ich kriege sie nur hinter ein geschriebenes Wort - und eben nur so lang, wie das Wort ist...
du hast aber so schöne Blanko-Farben da, die die ganzen Kästchen ausfüllen.

Aber gerade lese ich, das ich es ja mit der Hand markieren soll....hühü... und tüftele ewig in der Tabelle rum.. grrr..

Also: typischer Ausschnitt von vorschnellem Chaos

Weg hier...
Z.

Von: Zamyat M. Klein am 20.01.2009

Hallo Gitte und Ivan Blatter,

ja, genau das geht jetzt bei mir auch los, dass ich überlege, was ist denn was??

Mein erster Widerspruch tauchte auf, als du schriebst: Lesen ist keine "Entspannung". Für mich ist auf der Couch liegen, Tee trinken und Krimi oder Roman schmökern der Inbegriff von Entspannung...

Aber natürlich geht es darum, dass wir für uns selber schauen, wie alles im Gleichgewicht ist (Danke Herr Blatter für diesen hilfreichen Hinweis!).

Trotzdem fände ich hier solche Diskussionen auch interessant, weil das genau wieder ein Punkt sein kann, wo ich mir selbst in die Tasche lügen könnte.

Hilfreich finde ich auch den Hinweis, wenn wir beispielsweise realtiv unproduktiv im Internet rumsurfen, uns auf Foren rumtreiben (wie gerade ) etc. - dass das dann nicht unebdingt intensive produktive Arbeit ist und daher mit Schraffur versehen wird..

Schwierig finde ich für mich auch (und das habe ich daher für mich geändert) Haushalt, Familie und Freizeit in eins zu packen.

Für mich macht es emotional und auch sonst einen Unterschied, ob ich einkaufe, koche (was noch ok ist), grässliche Hausarbeit mache, meine Mutter im Pflegeheim besuche oder wirklich "Freizeit" mache, eben ein Buch lese, Freunde treffe oder ins Kino gehe.
In all den Fällen "arbeite" ich zwar nicht in meinem Job, aber so der ganze Orga- Alltagskram bis hin zu Ärzten etc. erlebe ich wirklich nicht als Freizeit. Die möchte ich zusätzlich haben:-).

Und ist Yoga jetzt Bewegung oder Entspannung:-).? Und die Krankengymnastik für meinen gebrochene Fuß? Im Moment eindeutig Entspannung, weil ich da gemütlich liege und jemand an mir rumknetet- ist immer nett...

Und eben auch Fortbildungen und Netzwerktreffen... Da hatte ich in meiner bisherigen Variante immer ne extra Farbe - natürlich hat das oft was mit Arbeit zu tun -obwohl ich seit diesem Jahr schon die zweite FoBi gemacht habe, die nur für mich persönlich war- da sehe ich schon einen riesen Fortschritt in Richtung WLB!!).

Wie ordne ich das ein? Wo es doch so einen riesigen Spaß macht und Befriedigung gibt etc.? Aber der Spaß ist ja nicht das Kriterium, weil uns die Arbeit ja auch so Spaß macht. Das ist ja gerade die "Gefahr". Mensch, ist das ein Wirrwarr .

Also, da wird ungeheuer viel losgetreten - und allein diese Klärung für sich und damit zu sehen: was sind die Dinge, wo ich wirklich auftanke und was NICHTS mit Arbeit zu tun hat - und wieviel gönne ich mir davon? Das ist wohl Sinn dieser Aktion - oder?

Von: Gitte Härter am 20.01.2009

Hallo zusammen,

schön: da kommen ja doch einige zusammen.

Zunächst einmal: Macht keine Wissenschaft draus. Es geht tatsächlich darum, in dieser Woche mal - durchaus streng und genau - zu verfolgen "Wie verläuft mein Alltag ab".

Und gerade darum ist es wichtig, ECHTE KONZENTRIERTE ARBEIT von "wurschteln" oder auch von "das ist ja auch irgendwie kreativ oder auch plaudern könnte ja was bewirken" zu unterscheiden.

Oder irgendwie-schon-interessantes Surfen und Weiterbilden oder Netzwerken in Foren hin zu gezielter echter Recherche, mit der ich hier und jetzt etwas mache.

Oder auch: ECHTE Entspannung für den Körper oder wo fläzen und lesen oder Filmgucken (was keineswegs eine echte Entspannung für Körper und Geist ist, auch wenn das selbst als Entspannungsprogramm empfunden ist).

Es geht also nicht um richtig oder falsch oder um genau, sondern um explizites Ergründen: Wie verbringe ich meine Zeit? Und wie zielgerichtet und konzentriert ist eine Aktivität mal und mal nicht.

Wenn Ivan mit der Kollegin ins Café geht und da drei Stunden sitzt: ein halbe Stunde plant Ihr die Feinheiten für eine Geschäftsidee und zweieinhalb Stunden plaudert ihr noch so ganz interessant, dann wird eben eine halbe Stunde ausgefüllt und zweieinhalb schraffiert oder mit "Freizeit/Arbeit-Farbe zweifarbig angezeichnet".

Der Grund (und das Verbildlichen mit den Farben und dem Schraffieren) ist ja nur, dass Ihr für Euch ehrlich feststellt: Wie verbringe ich die Zeit.

Daraus lässt sich nämlich, WENN IHR DAS STRENG UNTERTEILT, wahnsinnig viel am Ende der Woche rauslesen: Dass Ihr vielleicht viel arbeitet, aber wenige Stunden wirklich konzentriert (= hier kann etwas gestrafft werden), dass bestimmte Dinge, bspw. ECHTE Entspannung viel zu kurz kommt, wie das bei mir der Fall ist: ich hatte bei meiner Woche gerade mal eine einzige Stunde pro Woche, wo ich komplette Entspannung für Körper und Geist hatte ohne irgendwelche Ablenkungen, die das Gehirn oder den Körper aufputschen.

Und Ihr seht dann auch, ob es Muster gibt, dass Ihr bspw. immer um eine bestimmte Zeit nur schraffierte Arbeitsfelder habt, weil Ihr da geistig nicht so auf der Höhe seid oder weil Ihr da durch andere Störungen regelmäßig wurschtelt.

Oft weiß man diese Dinge irgendwie schon im Kopf. Aber wenn Ihr es jetzt mal richtig streng einordnet, fallen Euch die Augen aus dem Kopf am Wochen-Ende, weil sich ganz klare Muster und Ungleichgewichte (oder auch Bestätigung, was schon im Lot ist) herausstellt.

Am Ende werdet Ihr ganz subjektiv mit der einigermaßen objektiven Wochenprotokoll weiterarbeiten. Insofern: Einfach immer fragen vor dem Eintragen "War das jetzt effektiv xy oder z", was ich gemacht habe, war es konzentriert durchgezogen oder war es doch nur schraffiert.

Nicht die Sachen schon von vornherein umdeuteln.

Viel Spaß
Gitte

Von: Ivan Blatter am 22.01.2009

Danke, Gitte, für die Präzisierung. Wahrscheinlich ist das wieder einmal so ein Fall, wo man *theoretisch* schon alle Möglichkeiten lösen will, die aber in der *Praxis* eh nie auftreten.

Ivan

Von: Gitte Härter am 22.01.2009

Hallo liebe Mitmacher,

ich hoffe, Euch geht's schon wie Karin: fleißig bunte Streifen und die ersten Augenöffner Es ist schon was anderes, wenn man was "eh schon irgendwie weiß" und es dann sieht. Darum ist diese erste Status-Quo-Woche so ein wichtiger Auftakt, sich da mal richtig einzufinden und auch auf Details zu achten.

Das mit der "keinen Wissenschaft" bezog sich entsprechend auch nur auf das Ausfüllen des Formulars.

Natürlich ist es willkommen und erwünscht und bereichernd, sich allgemein während der nächsten acht Wochen auszutauschen!

Ende der Woche werden wir wissen, wieviele tatsächlich so richtig "formell" mitmachen und die acht Wochen gemeinsam durchziehen.

Ich habe mir gerade vorhin, als ich vom Sport zurückbin, auch überlegt, dass es viel schlauer ist, jede Woche dann Einzelbeiträge zu öffnen und das hier im Beitrag oben nur zu verlinken. Dann wird es übersichtlicher.

Und wenn sich aus einer Diskussion ein spannendes großes Thema herausbildet, schreiben wir einfach noch einen Extra-Artikel, der ein Thema vertieft - wie Ralf das gestern schon mit den Pausen gemacht hat.

Insofern: Austausch jederzeit, die Kommentare dürfen mit Fragen und Tipps brummen.

Und die Einzelziele pro Teilnehmer mit Fortschritt fasse ich dann ja eh immer nochmal innerhalb des Beitrags zusammen, so dass das nicht in den Kommentaren untergehen wird.

Viel Spaß erstmal noch beim Strichemalen und einen schönen Tag
Gitte

Von: Gitte Härter am 22.01.2009

Hallo Zamyat,

also ich unterscheide hier nicht zwischen verschiedenen Kategorien an Arbeit, sondern wirklich nur zwischen "konzentriert durchziehen" und "Wurtschtelzeiten".

Für mich hat das gereicht, weil ich im wesentlichen ja die Balance mehr herstellen möchte. Und dadurch, dass ich sehr viel Arbeitszeiten habe und für mich einfach mehr Freizeit schaffen beziehungsweise mir erstmal angewöhnen werde ... darum ist der Fokus auf der Grobunterteilung so. Aufgrund der ersten Woche geht dann das Straffen bzw. besser organisieren oder umschichten los.

Bei Deinem Beispiel stutze ich natürlich, weil Du ja die Verwaltung (etwa Kundenanrufe oder Organisation eines Seminarraumes) als wichtigen Arbeitsbestandteil hast, damit das andere überhaupt funktionieren kann. Ein Seminar ohne Organisation und Kundeninformation funktioniert ja nicht. Natürlich wäre es wichtig, das zu unterscheiden, wenn Du aus irgendeinem Grund über Gebühr Verwaltungsaufwand hättest.

In manchen Firmen, fällt mir da gerade ein, werden ganze Abteilungen als wichtiger und in den Mittelpunkt gestellt und andere nicht. So ist oft der Vertrieb hoch im Kurs, weil der unmittelbar Geld bringt. Was gleichzeitig Quatsch ist, weil der Vertrieb kann ja nur verkaufen, was produziert wurde und die Firma würde ohne Buchhaltungsabteilung gar nicht funktionieren.

Insofern ist die Frage wohl: Welche Unterteilung macht ggf. für Dich zusätzlich Sinn ... und vor allen Dingen wird es spannend bei der näheren Bewertung Deiner verschiedenen "Kategorien" an Arbeit, also ob Du etwas ungeliebter oder als unwichtig ansiehst und was die Folge daraus ist (es gibt ja unwichtige Dinge, die man vielleicht wegtun oder auf ein Minimum reduzieren kann ... aber es gibt auch Dinge, die gar nicht unwichtig sind, die man selbst nur als unwichtig wertet, weil man keine Lust drauf hat ...

Viele Grüße
Gitte

Von: Zamyat M. Klein am 22.01.2009

Liebe Gitte,

ja mit den "Bewertungen", das scheint so ein Punkt bei mir zu sein, der zieht sich auch durch meine Freizeit.

TV glotzen ist da am negativsten bewertet und lesen ist viel besser, noch "höherwertiger" ist malen oder Klavier spielen oder in Konzerte gehen etc.

Was aber sowohl in der Freizeit als auch bei der Arbeit nichts damit zu tun hat, was ich lieber mache.

Ich gucke total gerne Fernsehen (leider).

Ich lese und schreibe auch gerne E-Mails und oft telefoniere ich auch gerne, finde es eine nette Unterbrechung. Trotzdem habe ich diese Bewertung im Kopf. Hmmm *Stirn runzel*

Interessant finde ich deinen Vergleich mit Abteilungen in einem Unternehmen. Ich werde sie vielleicht auch mal so betrachten und ihnen Namen geben . Und ihnen alle die gleiche Wertschätzung geben....

Vor allem verbringe ich eben oft mehr Zeit mit der niedriger bewerteten Arbeit als mit der höher bewerteten. (Von wegen wegschieben.)Obwohl ich die auch gerne mache! Ich liebe es, vier Stunden konzentriert an einer Sache zu arbeiten, wenn ich weiß, da ist kein Termin im Nacken.

Irgendwie schimmern da vielleicht auch Selbst- Saboteure durch.?? Interessant- auf was ich hier durch dieses Thema alles stoße...

Liebe Grüße
Zamyat

Von: Zamyat M. Klein am 24.01.2009

Ich schon wieder
Wie und wo geht es denn jetzt los? Mit Erkenntnissen aus der 1. Wochen und Zielen?
Wundere mich, dass noch niemand hier aufgetaucht ist inklusive Gitte...,
denn das Ende der Woche ist ja nun erreicht.
Oder sollte ich die einzige sein, die mitmacht? Kann ich mir nicht vorstellen.
Oder gibt's einen Extra- Thread, den ich nicht gefunden habe?

Fragende Grüße
Zamyat

Von: Gitte Härter am 24.01.2009

Hallo Zamyat,

ja, es ist genau wie oben beschrieben:

---
Wenn Sie „offen“, also hier im Blog mitmachen möchten, schreiben Sie dies in die Kommentare:

- Was ist die Erkenntnis der Status-quo-Woche?
- Was ist das Gesamtziel?
- Was ist das kleine Ziel für die kommende Woche?

Ich fasse die Namen aller Teilnehmer und ihre Ziele zusammen und setze sie unter diesen Blogbeitrag, damit es übersichtlich bleibt.
---

Jetzt ist ja gerade mal Samstag früh. Nicht jeder ist schon wach oder fertig oder hat sein Resümée gezogen - oder ist am Wochenende überhaupt im Netz. Und manche arbeiten am Wochenende auch, so dass das Ende der Woche für sie am Sonntag sein wird.

Die Willigen, die im Blog mitmachen möchten (inklusive mir) , tragen sich im Laufe des Wochenendes oder am Montag früh mit diesen Zielen hier in den Kommentaren ein. Ich fasse dann am Montag alle Teilnehmer mit ihren Zielen zusammen und trage sie oben ins "Starterfeld" in diesen Beitrag ein - und ich eröffne dann einen neuen Beitrag mit den Zielen der Woche 1, wo dann über den Verlauf und am Ende über die Fortschritte dort gesprochen werden können.

Ansonsten kann ich Dir sagen, dass ich auf jeden Fall mitmache (eh klar). Und dass ich schon ein paar E-Mails bekommen habe, dass Leute mitmachen, sich aber noch nicht sicher waren, sich öffentlich zu bekennen

Wir werden sehen.

Du kannst also jederzeit schon loslegen.

Ein schönes Wochenende
Gitte

Von: Gitte Härter am 24.01.2009

Sodali, dann mach ich mal den Anfang.

Also bei mir ist die WLB-Challenge ein kleiner, aber wesentlicher Baustein einer größeren Neuordnung, die ich heuer vornehme. Ich mache so eine richtige Zäsur, sortiere meine Arbeitsbereiche und –schwerpunkte neu, werde beispielsweise zu meiner Leidenschaft „schreiben“ demnächst auch Präsenz-Wochenkurse anbieten. Und ich habe schon damit angefangen, Dinge abzulehnen, die zwar ganz nett und interessant wären, die aber doch wieder nur Zeit blockieren, um mich noch stärker auf das Wesentliche zu fokussieren bei höherem Anteil an Freizeit.

Da ich immer viel mache und tue und es immer noch etwas zum Umsetzen oder eine neue Idee gibt, vergesse ich gerne den Ausgleich, mein Gehirn ist arg strapaziert und ich bekomme definitiv zu wenig Sauerstoff . Insofern sind meine ersten kleinen Ziele für nächste Woche:

- Ich gehe 2-3 x pro Woche ins Fitnessstudio und will mein Bewegungspensum gerne verdoppeln. Für’s Erste werde ich nächste Woche mal zusätzlich zum Sport 2 x einen Spaziergang machen (ich habe den Englischen Garten vor der Türe, aber einfach so durch die Gegend gehen, praktisch „sinnlos“, kommt bei mir nie vor – ich will mal lernen, absichtslos durch die Pampa zu gehen).

- Mit Pausen hab ich’s auch nicht so: Ich würde mich nie einfach vor meine Tasse Kaffee setzen und sonst nichts machen. Insofern ist das besonders tricky. Ich will mal schauen, dass ich nächste Woche jeden Tag (mal vormittags, mal nachmittags) zwei kurze echte Unterbrechungen mache, in denen ich wirklich nichts nebenher mache. Mich auf meinen Ball legen oder ein schönes Musikstück hören – aber nicht nebenbei irgendwas machen. Das kann ich nur ein paar Minuten, aber wie ich kürzlich erst wieder gehört habe: Schon eine kurze Zeit wirklich fokussiert im Hier und Jetzt mal zu sein, soll bereits gute Auswirkungen haben.

- Und ich werde meinen Computer früher ausmachen (da ich im Home Office bin, läuft der nämlich normalerweise meistens bis ich ins Bett gehe, und wenn mir noch was einfällt oder abends noch eine E-Mail kommt, dann mach ich immer noch was).

Es ist wirklich lustig, wenn man das so liest, sowas Banales anzutraineren. Ich schreibe mit links ein Buch, aber Pausen muss ich auf meine alten Tage üben ... hihi.

Passend zum Thema hat Ralf einen Beitrag auf zeitzuleben.de geschrieben: Manchmal sind es die einfachen Dinge, die die größte Wirkung haben - Er stellt eine Methode von Jörg Weisner vor, wie ein Armband beim Antrainieren neuer Gewohnheiten nützlich sein kann.

Von: Gitte Härter am 02.02.2009

Hallo Petra,

vielen Dank für Ihren Zwischenbericht. Das klingt ja sehr gut mit dem Radlfahren: 2 Stunden pro Woche ist sehr gut! Gerade, wenn man bedenkt, wie schnell die Tage oft relativ "bewegungslos" vorbeigehen.

Damit es übersichtlicher ist, mache ich zu jeder Woche einen eigenen Beitrag auf (den ich oben am Ende des Beitrags auch jeweils verlinke): Dort fasse ich dann jeweils immer zusammen, wie die letzte Woche war und was die neuen Ziele sind.

Darum ist hier auch niemand mehr in den Kommentaren gewesen: Woche 1

Heute Mittag mache ich dann einen neuen Beitrag zur Woche 2 auf. Da können Sie sich dann auch zwischendrin mit unserem WLB-Grüppchen austauschen

Einen guten Start in die neue Woche
Gitte

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