Eine einfache Methode, um Sorgen loszuwerden und Klarheit zu schaffen

Selbstmanagement

Eine einfache Methode, um Sorgen loszuwerden und Klarheit zu schaffen

Ralf Senftleben •

06.10.2008 • email

Als Selbstständige haben wir eine Menge Verpflichtungen. Wir müssen uns um unsere Kunden kümmern, Marketing machen, die Buchhaltung erledigen und unsere Familie möchte uns ja auch manchmal sehen. An manchen Tagen kommen wir besser damit zurecht und an anderen Tagen können wir die Verantwortung direkt auf unseren Schultern spüren, besonders wenn auch noch geschäftliche Sorgen dazukommen.

Wenn Ihnen das auch manchmal so geht, dann habe ich hier eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode für Sie, mit der Sie Ihren Kopf leer bekommen und Gefühle von Druck und Überforderung auflösen können.

Ich wende diese Methode regelmäßig an und jedes Mal fühle ich mich danach regelmäßig frischer, gelassener, handlungsfähiger und fokussierter.

Wie genau funktioniert diese Methode nun?

Schritt 1

Nehmen Sie sich ein leeres Blatt und einen Stift zur Hand oder öffnen Sie ein neues, leeres Dokument in Ihrer Textverarbeitung.

Schreiben Sie jetzt alles auf, was Ihnen im Kopf rumschwirrt. Alle Gedanken, alle Aufgaben, alle Verpflichtungen, alle Sorgen, Zweifel und alles, was Sie im Augenblick beschäftigt. Und zensieren Sie sich selbst dabei nicht.

Schreiben Sie so lange, bis wirklich nichts mehr kommt, aber mindestens 15 Minuten lang. Oft fällt uns für ein bis zwei Minuten nichts mehr ein und wenn wir ein bisschen warten, kommen nach dieser Zeit neue, tiefer gehende Gedanken.

Schritt 2

Nachdem Sie Ihre Gedanken aufgeschrieben haben, gehen Sie jeden Punkt auf Ihrem Zettel noch einmal durch und markieren die verschiedenen Gedanken mit bestimmten Symbolen.

Markieren Sie einen Gedanken mit einem Häkchen (so wie beim Abhaken einer Checkliste), wenn Sie in dieser Sache nichts tun können, weil sie außerhalb Ihrer Macht liegt, zum Beispiel wenn Sie sich um die Wirtschaftslage Sorgen machen.

Markieren Sie den Gedanken mit einem kleinen, gefüllten Kreis, wenn es zu einem Gedanken keinen Handlungsbedarf gibt oder wenn es in den nächsten 20 bis 30 Jahren keinen Unterschied in Ihrem Leben machen wird, wenn Sie sich nicht darum kümmern.

Markieren Sie den Gedanken mit einem Stern, wenn der Gedanke wichtig ist und es deswegen Handlungsbedarf gibt.

Markieren Sie dann bis zu fünf Gedanken, bei denen es den größten Handlungsbedarf gibt, mit einem weiteren Stern, so dass hinterher maximal fünf Punkte auf Ihrem Blatt mit zwei Sternen markiert sind. Markieren Sie aber nicht mehr als fünf Punkte. Es geht hier darum, eine Auswahl zu treffen. Diese maximal fünf Punkte sind die, um die Sie sich in nächster Zeit kümmern müssen, und die anderen dürfen Sie erst einmal loslassen und ignorieren.

Schritt 3

Alle Punkte mit zwei Sternen übertragen Sie dann auf einen zweiten Zettel oder in ein weiteres leeres Dokument auf Ihrem Computer und streichen danach diese Zwei-Stern-Punkte auf dem ersten Blatt durch.

Auf der ersten Liste stehen jetzt nur noch Dinge,

an denen Sie nichts ändern können,
bei denen kein Handlungsbedarf besteht oder
um die Sie sich jetzt nicht kümmern können, weil es wichtigere Dinge gibt.

Deswegen zerrreißen Sie jetzt den Zettel genüsslich und lassen damit all die Dinge los, um die Sie sich jetzt nicht kümmern können. Oder schmeißen Sie das erste Dokument auf Ihrem Computer in den Papierkorb und leeren Sie den Papierkorb danach.

Wenn Sie das regelmäßig machen, entlasten Sie sich gedanklich und gefühlsmäßig von den Dingen, die im Augenblick nicht anstehen oder die Sie eh nicht ändern können, und Sie gewinnen Klarheit im Kopf und können sich auf das Wesentliche in Ihrem Geschäft konzentrieren.

Ich hoffe, diese kleine Methode hilft Ihnen genauso gut, wie mir.

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Anmerkungen & Kommentare

Von: Roger Gemmel am 20.01.2009

Mit dem Zerreißen des ersten Zettels habe ich meine Probleme. Grundsätzlich ist die Methode aber sehr gut und erfolgreich, sie bringt die Problemflut in ein klareres Licht und schafft damit etwas Freiheit im Kopf.