Antihektik: Wie Sie sich mental runterholen – anstatt sich aufzuputschen

Christine Öttl • 21.07.2008 • Weiterempfehlen

Jetzt weiß ich nicht, ob es Ihnen auch so geht, aber ich bringe mich immer wieder durch meine inneren Dialoge selbst in Hektik – obwohl das nicht nur vollkommen unnötig, sondern sogar kontraproduktiv ist und sich gar nicht gut anfühlt.

Dass ich das mache, wusste ich lange Zeit überhaupt nicht. Es wurde mir vor mehreren Jahren durch folgendes Erlebnis ganz plötzlich bewusst:

Wie fast immer war ich nach der Arbeit im Gymnastikstudio und machte Aerobic. Normalerweise war ich sehr darauf bedacht, sofort nach dem Training in den Umkleideraum zu stürzen, um mich zügig umzuziehen und möglichst schnell nach Hause zu kommen. Und zwar mit Gedanken und inneren Befehlen wie „Los, zack, zack, schnell die Matte an ihren Platz bringen und dann raus. Oh, Mist, es sind schon fünf Leute in der Umkleide, das wird eng, aber egal, ich quetsche mich einfach dazwischen, das muss irgendwie gehen, damit ich hier schnell rauskomme! …“ Schließlich wollte ich ja noch duschen und kochen und essen und hatte keine Zeit zu verlieren!

Doch an besagtem Tag war irgendwie alles anders: Ich spürte eine starke innere Ruhe und Gelassenheit und überhaupt keinen Antrieb, mich zu beeilen. Ich trank gemütlich ein Glas Wasser und wartete einfach ab, bis die meisten den äußerst engen Umkleideraum verlassen hatten, zog mich dann in aller Ruhe um und machte mich auf den Heimweg. Zu meiner großen Überraschung kam ich nur fünf Minuten später zu Hause an als sonst!

Das war für mich ein echtes Aha-Erlebnis, weil ich auf ganzer Linie profitierte:

• Ich fühlte mich sehr ruhig, locker und gelassen.
• Die Heimfahrt mit dem Fahrrad war viel entspannter als sonst und Ampeln und andere „Hindernisse“ machten mir gar nichts aus.
• Als ich zu Hause ankam, war ich ausgeglichener als normalerweise und konnte mich besser auf meinen Partner einstimmen und den gemeinsamen Abend genießen.

Dass sich die Gedanken so stark darauf auswirken, wie man sich fühlt und verhält, war mir früher einfach nicht bewusst gewesen und ich hatte mich deshalb nie so richtig um sie gekümmert. Das änderte sich nach diesem für mich wirklich einschneidenden Erlebnis und inzwischen bin ich durch viel Übung schon recht gut darin geworden, meine „inneren Antreiber“ zu entlarven und aktiv für mehr Ruhe und Gelassenheit in meinem (Arbeits-)Leben zu sorgen. Ich mache das so:

Achtsam sein und innehalten

Ich achte in Situationen, in denen ich leicht in Hektik und unter Druck gerate, ganz bewusst darauf, wie es mir körperlich und emotional geht. Wenn ich stärkere Anspannung in meinen Schultern und Armen oder meinem Kiefer bemerke oder mich genervt und gehetzt fühle, weiß ich, dass ich mich höchstwahrscheinlich gerade innerlich antreibe. Ich sage mir dann „Stopp!“ oder „Moooment!“ und unterbreche meine Tätigkeit ganz oder fahre mein Tempo deutlich herunter, um mir einen Freiraum zu verschaffen und mich um mein Innenleben zu kümmern.

Die „Antreiber“ bewusst wahrnehmen

Ich mache mir bewusst, was ich gerade gedacht und mir selbst gesagt habe. Hier ein paar Beispiele dafür, wie ich mich immer wieder „gerne“ unter Druck setze:

• „Schnell, schnell, gleich ruft Herr XY an und ich MUSS das unbedingt vorher noch fertig machen!“
• „Oh nein, jetzt lädt sich die Online-Banking-Seite so langsam, weil der Virenscanner aktiv ist. Los, mach schon, ich will jetzt gleich diese Überweisungen machen!“
• „Mist, ich kann mich nicht mehr konzentrieren, das darf doch nicht wahr sein! Nur noch zwei Seiten, dann habe ich es geschafft. Stell dich nicht so an und zieh das durch!“

Konstruktive Selbstgespräche führen

Ich beruhige mich ganz bewusst und aktiv selbst, indem ich mir hilfreichere Botschaften zukommen lasse, beispielsweise:

• „Ok, gleich ruft Herr XY an und ich mache hier jetzt in Ruhe weiter, bis das Telefon klingelt. Was ich vorher nicht schaffe, erledige ich danach.“ Oder: „Ja, das MUSS ich jetzt gleich fertig machen. Wenn Herr XY anruft, bitte ich ihn darum, das Gespräch um eine halbe Stunde zu verschieben.“
• „Es ist unsinnig, jetzt die Überweisungen zu machen, weil es einfach viel zu lange dauert! Spielt doch wirklich keine Rolle, dann mache ich jetzt etwas anderes und kümmere mich später darum.“
• „Ich kann mich nicht mehr konzentrieren, das passt mir zwar nicht in den Kram, aber es ist schon in Ordnung. Eine kurze Pause und dann geht mir das Lesen wieder leichter von der Hand!“

Meiner Erfahrung nach lohnt es sich wirklich, sich um die eigenen „inneren Antreiber“ zu kümmern, mit denen man sich das Leben schwermacht. Abgesehen von den unmittelbaren positiven Auswirkungen auf Wohlbefinden und Lebensqualität geht einem die Arbeit leichter und lockerer von der Hand.

Und so können Sie dazu vorgehen:

1. Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie leicht in die Bredouille kommen und sich getrieben, nervös, gereizt und/oder überfordert fühlen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit Ihren inneren Dialogen aufputschen und unter Druck setzen, ist sehr hoch.
   
   
2. Finden Sie heraus und schreiben Sie auf, was Sie in diesen Situationen denken und sich selbst sagen. Sie können entweder im stillen Kämmerlein darüber nachdenken oder sich gezielt ein paar Tage lang im Arbeitsalltag beobachten und so Klarheit darüber gewinnen.
   
   
3. Überlegen Sie, wie Sie in den entsprechenden Situationen konstruktiver mit sich umgehen könnten als bisher, und legen Sie sich konkrete Sätze zurecht, mit denen Sie sich in Zukunft an die Hand nehmen und beruhigen wollen.
   
   
4. Sammeln Sie dann konkrete Erfahrungen. Am besten fangen Sie klein an und üben erst mal in Situationen, die keine sehr große Belastung für Sie darstellen. Erleben Sie bewusst, wie es sich anfühlt und auswirkt, wenn Sie sich nicht unnötigerweise innerlich antreiben, sondern die Fäden in der Hand behalten und gut mit sich selbst umgehen.

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Anmerkungen & Kommentare

Von: Gitte Härter am 21.07.2008

Huhu Herr Appenzellner,

bei mir nützt gutes Zureden auch nur begrenzt (der Artikel ist von Christine)

Rausgehen ist auch eine gute Sache, weil es so einen richtigen "Break" reinbringt. Aber auch das ist bei mir nicht so wirkungsvoll, weil dann mein Kopf weitermacht. Anders, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, wo mir einer sagt, was ich jetzt in dem Moment tun soll.

Bei mir hilft, Kontrolle wiederzubekommen: Die Sachen klar zu überblicken, zu priorisieren, manchmal ein Gewaltakt, um was aus dem Weg zu schaffen. - Und wenn ich mich selbst verhektike, wie Christine das schildert, dann haue ich die Handbremse rein und sage mir: Immer langsam mit den jungen Pferden, erstmal Kaffee. - Und dann resette ich wie bei meinem Computer.

Einen schönen Nachmittag
Gitte Härter

Von: Zamyat M. Klein am 21.07.2008

Hallo,

oh, den inneren Antreiber "schnell, schnell" kenne ich nur zu gut und auch all die körperlichen Symptome und Auswirkungen . Und als Kinästhetin werfe ich auch dann gerade in solchen Stresssiutationen etwas um oder stoße mich oder schlimmeres...

Solche grundsätzlichen Überlegungen wie oben beschrieben, sind sicher hilfreich. Dazu kommt auch noch, dass man es wirklich systematisch "üben" muss, so ein anderes Verhalten zu zeigen. Denn IN der Stresssituation kann man sich ja gerade sehr schlecht "gut zureden".

Daher empfiehlt es sich, schon vorher solche kleinen Achtsamkeitsübungen zu praktizieren, wahrzunehmen, wenn man sich verspannt, antreibt, selbst unter Druck setzt. Und dann erst einmal in Ruhe atmet, die hektische Tätigkeit unterbricht etc.

Sehr schön finde ich oben auch beschrieben (was ich nur bestätigen kann), dass man gar nicht wirklich Zeit dadurch spart. Im Gegenteil: oft passieren in Hektik eher Fehler (und bei mir eben auch Unfälle).
Während wenn ich in Ruhe und bewusst eine Sache mache (und sie nicht nur schnell hinter mich bringen will), dann ist sie wirklich gut gemacht, es verschafft mehr Befriedigung - und kann sogar womöglich Spaß machen.
Also im Grunde das, was im ZEN schon immer gesagt wird...

Schöne Grüße
Zamyat

Von: Nikolai Schulz am 21.07.2008

Schöner Artikel; ich habe mich zu einer Art von Burn-Out-Syndrom gebracht, weil ich eben nicht darauf geachtet habe. 10 Jahre Distribution in einer US-Firma, Telesales im Key Account und dann eine deutsche Arbeitseinstellung: noch 10 Anrufer in der Schleife, noch 8 Mailangebote zu erledigen und wer weiß, was noch kommt.

Aber da musste ich wohl durch. Durch Yoga und Pranayama bin ich ruhiger geworden. Ich habe mir auch ein paar Fragen von Ralf Senftleben in Augenhöhe angebracht: Innerer Beobachter-Was tue ich hier?- Was denke ich? -In welcher Situation befinde ich mich gerade? -etc.

Kenne auch die Osho-Meditation 6x am Tag, wie auch oben beschrieben, "Stopp" zu rufen und die Situation zu beobachten.

Danke für das wöchentliche Rundmail!
Schönen Sommer weiterhin, er soll ja noch kommen
Niko

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